Focus
외부 방해와 내부 충동을 조절하여 선택한 대상에 주의를 유지하고, 인지적으로 까다로운 작업을 지속 수행하는 능력이다.
집중력은 주의력의 세 가지 네트워크(경계(Alerting), 지향(Orienting), 실행통제(Executive Control))를 조합하여 원하는 대상에 정신적 자원을 배분하는 기술이다. 단순히 "오래 앉아 있기"가 아니라, 방해 자극을 걸러내고 과제 전환 비용을 줄이며, 도전과 기술이 균형을 이루는 몰입(Flow) 상태에 진입하는 과정까지 포함한다. 디지털 환경에서 주의력은 갈수록 희소해지고 있으며, 의도적으로 훈련하면 누구나 집중 용량을 늘릴 수 있다.
알림이 울리면 곧바로 확인하고, 여러 작업을 동시에 시도하지만 어느 것도 완결하지 못한다. 주의가 분산되고 있다는 자각 없이 습관적으로 스마트폰을 확인한다. 집중력이 훈련 가능한 기술이라는 개념을 처음 접하는 상태로, 방해 요인을 목록화하지 못하고 환경 통제 전략이 부재하다.
다음 단계로
이 체크리스트를 대부분 달성했다면, 방해 인식 단계로 진입하여 Posner의 경계 주의(Alerting) 네트워크를 활성화하고, 산만함을 자각하며 단일 작업에 집중하는 연습을 시작할 준비가 된 것입니다.
주의력의 3대 네트워크(경계·지향·실행통제)를 정량 측정하는 표준 도구로, 각 레벨에서 어떤 주의력 차원이 발달하는지 구조화하는 근거 제공
도전-기술 균형 모델과 8채널 경험 모델(무관심→불안→몰입)을 통해 집중력 상위 레벨(Lv.5-7)의 경계와 조건을 설계하는 핵심 이론적 근거
마인드풀니스 훈련이 실행주의력(g=0.30)과 지속주의력(g=0.37)을 유의하게 향상시킨다는 111개 RCT 메타분석으로, 중급 이상 레벨 체크리스트의 과학적 근거
초보자 1시간→전문가 4시간의 집중 용량 단계와 4가지 딥워크 스케줄링 전략을 제시하여, 레벨별 행동 기준과 실천 전략의 맥락을 보강
