Running
5K에서 마라톤 이상의 거리까지, 지구력, 기술, 레이스 전략을 발전시키며 꾸준히 달리는 역량
달리기는 올바른 자세, 구조화된 훈련, 부상 예방, 영양, 레이스 전략을 포괄합니다. 완주한 거리, 페이스 향상, 레이스 완주를 통해 진전을 측정할 수 있으며, 발전의 모든 단계에 확립된 벤치마크가 존재합니다.
달리기의 첫발을 내딛은 상태입니다. 걷기-달리기 인터벌을 활용하여 체력을 키우고 주 2-3회 루틴을 확립합니다. 적절한 신발 선택, 달리기 전 워밍업, 대화가 가능한 페이스 유지를 배웁니다. 5K를 걷지 않고 완주하는 것이 첫 번째 이정표입니다.
Age/gender-based Beginner-Novice-Intermediate-Advanced-Elite 5-tier performance classification with distance-specific (5K-marathon) benchmark times, directly used for level boundary calibration.
Novice(1/2/Supreme)-Intermediate(1/2)-Advanced(1/2) structured training tiers provide weekly mileage and long-run benchmarks used to design level-specific checklist criteria.
Tier 0-5 classification (Sedentary to World Class) based on training volume and performance metrics provides scientific grounding for the 7-level autonomy and influence progression.
