Running
5K에서 마라톤까지 지구력, 자세, 레이스 전략을 키우며 꾸준히 달리는 역량. 훈련, 부상 예방, 영양 관리를 포함한다.
달리기는 올바른 자세, 구조화된 훈련, 부상 예방, 영양, 레이스 전략을 포괄합니다. 완주한 거리, 페이스 향상, 레이스 완주를 통해 진전을 측정할 수 있으며, 발전의 모든 단계에 확립된 벤치마크가 존재합니다.
Age/gender-based Beginner-Novice-Intermediate-Advanced-Elite 5-tier performance classification with distance-specific (5K-marathon) benchmark times, directly used for level boundary calibration.
Weekly mileage progressions and long-run benchmarks across Novice-Intermediate-Advanced tiers directly inform checklist items for distance, frequency, and duration criteria at each level.
Tier 0-5 training volume and performance criteria scientifically underpin observable checklist standards (distances, paces, qualifications) across all seven levels.
Official competition rules, anti-doping standards, and elite event qualification requirements from World Athletics, serving as the authoritative source for upper-level competition benchmarks.
