Sleep Management
수면의 질과 양을 의식적으로 관리하여 신체적 및 정신적 회복을 최적화하는 역량. 기본 위생 인식에서 데이터 기반 최적화, 타인 수면 지도까지 성장한다.
수면 관리는 단순히 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 넘어, 수면 환경 조성, 취침 루틴 설계, 수면 데이터 분석, 생체리듬(Circadian Rhythm) 최적화까지 포괄하는 종합적 자기관리 역량입니다. PSQI 기준 7개 구성요소(수면 질, 잠복기, 시간, 효율, 방해 요인, 약물 의존, 주간 기능)를 체계적으로 개선하여 삶의 질을 높이는 것이 핵심입니다.
잠드는 시간과 일어나는 시간이 매일 다르고, 수면 환경이나 습관에 대한 의식이 거의 없습니다. 피로, 기분 변화, 집중력 저하가 수면과 연결될 수 있다는 것을 알아차리기 시작합니다. 평균 수면 시간을 대략적으로 파악하고 자신의 일주기 경향성을 인식할 수 있지만, 아직 개선을 위한 의도적 행동은 취하지 않은 상태입니다.
다음 단계로
이 체크리스트를 대부분 달성했다면, Basic Sleep Hygiene(기초 수면 위생) 단계로 진입하여 일정한 취침 스케줄을 유지하고 수면 환경을 조절하는 데 도전할 준비가 됐습니다. Fogg의 행동 모델에 따르면, 수면 행동의 동기-능력-촉발을 최소 단위로 설계하여 첫 수면 인식 습관의 형성 확률을 높이는 것이 효과적입니다.
The definitive popular science reference on sleep science covering circadian biology, sleep architecture, and health consequences, providing the foundational knowledge framework for all level progressions.
Defines seven quantifiable sleep quality components (subjective quality, latency, duration, efficiency, disturbances, medication use, daytime dysfunction) used as the objective measurement framework for tracking sleep improvement across L2-L5.
Provides evidence-based diagnostic criteria and treatment recommendations (CBT-I, sleep hygiene protocols, pharmacotherapy guidelines) informing L5-L6 sleep disorder recognition and professional referral checklists.
Peer-reviewed meta-analysis of sleep hygiene practices and their relationship to sleep quality, providing academic evidence for L1-L4 checklist items on bedtime routines, caffeine restriction, and environmental control.
